Американская диета
Эффективность диеты: 
Еще не голосовали
Краткое описание

Американская диета на протяжении многих лет пользуется заслуженным уважением не только на североамериканском континенте, но и в Европе. Это объясняется её относительной простотой, приемлемым рационом питания, несложными принципами и доступностью продуктов, которые входят в ежедневное меню.

Начиная американскую диету, многим тяжело не кушать после 5 часов вечера. Однако, строго соблюдая рекомендованный набор продуктов и их количество, уже через несколько дней удаётся перестроить обмен веществ таким образом, что отсутствие позднего ужина становится достоинством, а не недостатком.

Благодаря американской диете всего лишь за две недели удаётся избавиться от 5-8 лишних килограммов, а при желании эта диета легко становится системой питания на многие годы.

Плюсы диеты

1. Продукты, входящие в ежедневный пищевой рацион, доступны и могут подбираться в соответствии с сезоном.

2. Во время американской диеты организм получает достаточное количество калорий и все необходимые биологически активные вещества.

3. На протяжении диеты не возникает изматывающее чувство голода.

4. За время диеты обмен веществ перестраивается и становится более эффективным.

5. При достаточном потреблении жидкости происходит очищение организма, выводятся токсины и шлаки.

Минусы диеты

1. Американская диета даёт ощутимые результаты только через две недели соблюдения её основных принципов.

2. В течение 14 дней следует строго соблюдать предлагаемое меню и употреблять определённый набор рекомендованных продуктов.

План питания (меню)

Диета окажется эффективной только в том случае, если будут строго соблюдаться её основные принципы: исключить приём пищи после 5 вечера; выпивать достаточное количество жидкости; жирные продукты употреблять только с грейпфрутом или ананасом; на протяжении дня съедать положенные объёмы свежих овощей и фруктов.

Суточный рацион обязательно должен включать 400 г свежих овощей; 300 г свежих ягод и фруктов; 100 г постного мяса и 200 г отварной рыбы; 250 г молочных продуктов низкой жирности; не больше, чем 50 г хлеба, желательно из цельнозерновой муки.

Завтрак (8:00) при этой диете на протяжении всех 14 дней достаточно однообразен, однако вкусен и питателен. В него входит отварное яйцо с гренкой или тостом; яблоко или апельсин средних размеров; чашечка несладкого кофе с нежирным молоком.

День №1

Обед (12:00): салат из тёртого сельдерея с яблоком и несколькими каплями лимонного сока; отварная рыба (200 г); чашка несладкого зелёного чая.

Ужин (16:00): отварное куриное мясо (100 г); яблоко; тост; стакан нежирного молока.

День №2

Обед (12:00): тушёная говяжья печень (150г); отварной картофель со шпинатом; чашка несладкого зелёного чая.

Ужин (16:00): салат из свежих овощей; ломтик ветчины; тост; стакан несладкого йогурта.

День№3

Обед (12:00): салат из свежей зелени; приготовленное на гриле мясо (100 г); стакан апельсинового свежеприготовленного сока.

Ужин (16:00): отварные куриные или перепелиные яйца; томат средних размеров; тост;  стакан несладкого йогурта.

День №4

Обед (12:00): салат из белокочанной капусты; отварная курятина (200 г); чашка несладкого зелёного чая.

Ужин (16:00): творог (50 г) с болгарским перцем или томатами; тост; стакан нежирного молока.

День №5

Обед (12:00): салат из тёртой моркови; отварная говядина (150 г); две отварных картофелины; чашка несладкого зелёного чая.

Ужин (16:00): омлет из двух яиц с томатами и зелёным луком; яблоко.

День №6

Обед (12:00): салат из свежей зелени; отварная рыба (200 г); чашка несладкого зелёного чая.

Ужин (16:00): отварная говядина (150 г); салат из свежей зелени; тёртый хрен; тост; стакан нежирного молока.

День №7

Обед (12:00): отварной рис (100 г); отварное куриное мясо (200 г); яблоко.

Ужин (16:00): приготовленные на пару котлеты; яблоко; тост; стакан несладкого йогурта.

На второй неделе диеты следует готовить блюда в обратном порядке, начиная с меню для дня №7 и заканчивая меню для дня №1.

Физическая активность

Во время диеты рекомендуется посещать тренажёрный зал, бассейн и групповые занятия фитнессом.

Противопоказания

При аллергической реакции на компоненты пищевого рациона следует или выбрать другую диету, или заменить их равноценными продуктами.

Заключение

Благодаря американской диете, без особых усилий и употребляя все необходимые организму продукты питания можно вернуть стройность форм и значительно оздоровить свой организм. Предложенный пищевой рацион идеально вписывается в концепцию здорового образа жизни, идеальные параметры фигуры станут лучшим доказательством того, что здоровье и красота идут рука об руку.

Добавить комментарий
Подбор диеты