Белая диета
Эффективность диеты: 
Еще не голосовали
Краткое описание

Белая диета относится к категории низкокалорийных диет и позволяет за неделю избавиться от 3-5 кг избыточного веса. Своё название данная диета получила по цвету продуктов, которые на протяжении 7 дней используют для формирования суточного рациона. В качестве основы питания используют кисломолочные продукты, пищевую ценность которых увеличивают за счёт добавления цельнозерновых круп, свежих овощей и фруктов, а также перепелиных или куриных яиц.

Предпочтение белой диете отдают традиционно те, кто хорошо переносит молоко и любит кисломолочные продукты. У них предложенный рацион питания не вызовет каких-либо сложностей и перегрузок в работе органов желудочно-кишечного тракта, позволяет добиться желаемого результата не за счёт уменьшения мышечной массы, а вследствие сокращения толщины подкожной жировой клетчатки, дает возможность улучшить внешний вид, добиться безупречного состояния кожных покровов, придатков кожи и костной системы.

При правильной организации режима питания и использовании умеренных физических нагрузок белую диету можно рассматривать как простой и безопасный метод снижения веса, который не сопровождается какими-либо нежелательными побочными действиями.

Плюсы диеты

1. Белая диета обладает выраженным похудательным эффектом.

2. Способствует нормализации работы органов желудочно-кишечного тракта.

3. Улучшает состояние кожных покровов и придатков кожи.

4. Увеличивает плотность костной ткани.

5. Не сопровождается утратой мышечной массы.

6. Приготовление блюд не занимает много времени.

7. Базовые продукты пищевого рациона доступны в любое время года.

8. Диета не сопровождается постоянным чувством голода, хорошо переносится.

Минусы диеты

1. Выбор данной диеты предполагает хорошую переносимость молока и молочных продуктов.

2. Требует полного отказа от продуктов питания, жирность которых превышает 4%.

План питания (меню)

Основой белой диеты является молоко и кисломолочные продукты. Расширить пищевой рацион разрешается за счёт куриных и перепелиных яиц, овсяной крупы, абрикосов, персиков, груш и бананов. Во время диеты допустимо употребление овощных салатов, в которые лучше всего добавлять небольшие объёмы мягких сыров.

Ориентировочное суточное меню при данной диете может выглядеть следующим образом.

Завтрак: порция несладкого домашнего йогурта с кусочками сухофруктов, чашка китайского зелёного чая с цветочным медом.

Второй завтрак: приготовленная на половинном молоке овсяная каша с кусочками банана.

Обед: салат из свежих овощей и сыра фета, заправленный несладким йогуртом, 1 отварное куриное яйцо.

Полдник: 1 стакан кефира низкой жирности.

Ужин: 100 г творога с несладким йогуртом и кусочками персика или груши.

Перед сном: 1 стакан молока с мёдом.

Физическая активность

Во время диеты физическим нагрузкам следует уделять достаточное количество времени. Это позволит поддержать высокий тонус мышц и предупредить неэстетическое отвисание кожных складок. В идеале не менее двух раз в неделю следует посещать бассейн, через день приходить на аэробные занятия.

Противопоказания

- беременность

- лактация

- состояние после острой травмы

- хронические заболевания органов сердечно-сосудистой системы

- хроническая почечная недостаточность

Заключение

Выбрав белую диету как метод снижения веса, необходимо предварительно проконсультироваться с доверенным врачом и на протяжении всего срок её соблюдения придерживаться следующих правил:

1. Приобретать молочные продукты только низкой жирности.

2. Отказаться от употребления алкоголя, сахара и кислых фруктов.

Перед каждым приёмом пищи выпивать хотя бы 1 стакан минеральной воды без газа.

Добавить комментарий
Подбор диеты