Белково-овощная диета
Эффективность диеты: 
Еще не голосовали
Краткое описание

Белково-овощная диета является простой и хорошо сбалансированной системой питания, которая обеспечивает не только эффективное снижение веса, но и нормализацию обменных процессов в организме. В результате 5-дневной диеты удаётся избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Примечательно, что данная диета легко переносится и не требует сложных подсчётов калорий и съеденных порций.

Базовым принципом белково-овощной диеты является использование при составлении суточного меню продуктов, в составе которых преобладают протеины и сложные углеводы растительного происхождения. Минимальное или полное отсутствие в пищевом рационе жиров и простых углеводов определяет высокую эффективность данной диеты и её абсолютную безопасность для организма.

Многие диетологи рассматривают белково-овощную диету как пример рационального питания, обеспечивающего пластические и энергетические потребности организма и создающего оптимальные условия для нормальной его жизнедеятельности. Отсутствие побочных эффектов и минимальный перечень противопоказаний определяют высокий уровень популярности данной диеты.

Плюсы диеты

1. Белково-овощная диета высокоэффективна.

2. Абсолютно безопасна.

3. Обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и минеральными соединениями

4. Не сопровождается чувством голода.

5. Не требует длительной кулинарной обработки продуктов.

6. Продукты доступны в течение всего года.

7. Диета может соблюдаться и вдали от дома.

Минусы диеты

1. Недостаточное поступление в организм жиров может негативно сказаться на интенсивности репаративных процессов.

2. В течение диеты приходится следить за суточным пищевым рационом.

3. Приготовление мясных и рыбных блюд требует определённых временных затрат.

План питания (меню)

На протяжении всей белково-овощной диеты из пищевого рациона следует полностью исключить картофель, мучные изделия, жиры любого происхождения, бобовые, морковь и свеклу.

Пищевой рацион во время диеты состоит из постного мяса и нежирных сортов рыбы, обезжиренного творога, свежих овощей и фруктов. Также допустимо употребление цитрусовых в умеренных количествах и грибов.

Суточный рацион должен быть распределён на 4-5 приемов, причём последний рекомендуется планировать не позднее, чем за 4-5 часов до сна.

Крайне важно обеспечение организма необходимым количеством жидкости, прежде всего, чистой питьевой воды без газа. Кроме того, разрешается употребление несладкого зелёного чая.

Во время диеты следует строго придерживаться указанного чередования дней с исключительно овощным и исключительно белковым питанием, недопустимо самостоятельно заменять продукты на те, что не вошли в список разрешённых или переставлять последовательность дней.

День №1 2 порции овощного салата, сбрызнутого лимонным соком; порция тушёных овощей; 1 л томатного сока.

День №2 и №3 1 порция куриного бульона, 100 г куриного филе, 200 г отварной рыбы, 100 г творога или тушёных грибов, 1 сваренное вкрутую яйцо.

День №4 и №5 200 г обезжиренного йогурта, порция овощного супа, стакан свежих фруктов, порция овощного салата.

Физическая активность

Во время диеты умеренные физические нагрузки позволяют добиться снижения веса за счёт сжигания жировой ткани, а не распада мышечных волокон.

Противопоказания

- беременность

- лактация

- детский возраст

- пожилой возраст

- обострение хронической патологии

- острый инфекционный или воспалительный процесс

Заключение

Белково-овощную диету рекомендуется соблюдать после окончания очищения организма, в качестве выхода из разгрузочных диет и как регулярно проводимое мероприятие по стабилизации веса.

Добавить комментарий
Подбор диеты