Диета Дюкана
Эффективность диеты: 
Average: 5 (2 votes)
Краткое описание

Диета Дюкана – одна из наиболее популярных диет во всём мире. Она была разработана известным во Франции врачом-диетологом и направлена на то, чтобы кардинально изменить привычки питания и стабилизировать нормальный вес человека. Суть диеты Дюкана заключается в большом потреблении белков и незначительном потреблении углеводов и жиров. Выбрав для себя диету Дюкана, за весь ее период, в общей сложности, вы употребите 100 разных продуктов, из них 28 продуктов растительного происхождения и 72 – животного. Самое приятное в этой диете, что ограничения на количество употребляемой пищи нет. Есть можно столько, сколько хочется.

Плюсы диеты

1. Натуральность продуктов, употребляемых в диете Дюкана, обеспечивает её безопасность для организма; 2. Лишние килограммы начинают исчезать с первых дней диеты; 3. Эффект похудения наблюдается даже у тех, кто с огромным трудом сбрасывает даже пару килограммов; 4. Диету Дюкана можно соблюдать, не боясь подвергнуть свой организм стрессу, так как есть можно, когда и сколько захочешь; 5. Диета настолько необременительна, что ее не тяжело будет придерживаться не только дома, но и на работе, отдыхе и т.д. 6. Не ограничивает время потребления пищи и её количество.

Минусы диеты

1. Повышенная утомляемость. Это объясняется выработкой кетоновых тел, которые хоть и снижают аппетит, но так же приводят к усталости и вялости организма в первые дни диеты; 2. Из-за несбалансированной методики может наблюдаться нехватка витаминов; 3. В организме может возникнуть нехватка жиров, для этого нужно употреблять в пищу жиры растительного происхождения; 4. Диета Дюкана может оказаться сложной для тех, кто не очень любит готовить.

План питания (меню)

Диета делится на 4 этапа: 1. «Атака» - первый этап, ориентирован на избавление от 2-6кг. В этот период происходит расщепление жировой ткани, из-за этого может появиться дискомфорт во рту: сухость, неприятный запах. Не волнуйтесь, все эти симптомы как раз указывают на то, что всё идет верно. Продолжительность этого периода зависит от вашего веса и от того, сколько вы планируете сбросить: 1) лишний вес составляет 10-20 кг - продолжительность 3-5 дня; 2) лишние 20-30 кг - 5-7 дней; 3) лишний вес превышает 30кг - 10 дней, но не более. В меню первого периода «Атака» больше всего белковых продуктов: мясо цыплёнка и индейки без кожи; рыба (вареная, пареная, гриль) и морепродукты; телячья печень и постная ветчина. Позволительно употреблять яйца и молочные продукты с низкой жирностью, можно добавлять в пищу немного соли и приправ. Обязательное условие диеты Дюкана – съедать 1,5 столовые ложки отрубей овса в день. Нельзя: сахар, гусятину, крольчатину, свинину, телятину, утятину, говядину. 2. «Чередование» или «Круиз» - на втором этапе происходит чередование овощной и белковой диеты. Длительность второго этапа диеты Дюкана зависит от скорости достижения нужного вам веса. Ежедневный рацион 2-го этапа: - 2 столовых ложки овсяных отрубей; - овощи, только не крахмалосодержащие (картофель, бобовые и т.д.); - допустимо употребление специй, молока, аджики, несколько ложек красного или белого вина, корнишоны, сливки. Но не более 2-х из этих продуктов в день. 3. Третий этап диеты Дюкана - «Закрепление». Он направлен на то, чтобы предотвратить возвращение лишнего веса. Продолжительность этого этапа зависит от количества сброшенных вами килограммов. На 1кг веса выделяется 10 дней. Ежедневный рацион: - разрешены продукты первого периода и овощи второго периода; - хлеб (не более 2-х ломтиков); - крахмалосодержащие продукты не более 2- раз в неделю; - 40гр. сыра. - овсяные отруби –2,5 столовых ложек в день; - 2 раза в неделю можно съесть всё, что пожелаете. 4. Четвертый этап – «Стабилизация». На последнем этапе диеты Дюкан надо соблюдать такие правила: - съедать 3 столовые ложки отрубей овса в день; - выделить один день на неделе для чистых протеинов, т.е. питаться по правилам этапа «Атака». В остальном меню этого этапа может быть, каким пожелаете.

Физическая активность

В период соблюдения диеты Дюкана рекомендуются прогулки пешком не меньше, чем 20 минут в день. Приветствуется также занятие физкультурой.

Противопоказания

- беременность;

- грудное вскармливание;

- любые хронические заболевания.

Другие названия

Протеиновая диета

Заключение

Не случайно, диета Дюкана стала такой популярной и сохраняет свою актуальность и по сей день. Ведь её девиз – ешь, сколько хочешь! Не прилагая особых усилий и питаясь разнообразно, можно сбросить от 10 до 30 кг, и, что немаловажно, закрепить полученный результат на долгое время.

Добавить комментарий
Подбор диеты