Диета Коэна
Эффективность диеты: 
Average: 1 (1 vote)
Краткое описание

Диета Коэна была разработана современным французским диетологом, который опроверг некоторые ставшие привычными принципы снижения веса, провозгласив работу над собственным телом длительным и многоэтапным занятием, которое постепенно должно перерасти в стиль жизни. Результативность данной диеты достаточно высокая – за месяц можно избавиться от 3-5 кг избыточного веса.

Диету Коэна часто называют диетой парижанки, так как ещё в прошлом веке было подмечено, что жительницы этого красивого города большую часть своего времени проводят в кафе и кондитерских и при этом отличаются безупречной физической формой. В своей книге Жан-Мишель Коэн открывает секрет их стройности – умеренность в еде. Он утверждает, что, питаясь богатыми биологически активными веществами продуктами, можно иногда позволять себе включать в пищевой рацион так называемые «нездоровые» блюда без малейшего вреда для фигуры.

Находясь на диете Коэна, важно строго соблюдать суточный калораж рациона, при этом разрешается составлять меню из любых вариантов продуктов, не забывая употреблять достаточное количество свежих овощей и фруктов.

Плюсы диеты

1. Диета Коэна обладает выраженным похудательным эффектом.

2. Не сопровождается чувством голода.

3. Не имеет нежелательных побочных эффектов.

4. Хорошо переносится.

5. Экономически выгодна.

6. Не требует профессиональных кулинарных навыков.

7. Не предполагает полного отказа от любимых блюд.

8. Запускает процессы очищения организма и омоложения клеток.

9. Не существует обязательного перечня продуктов, поэтому меню может варьироваться в зависимости от сезона и вкусовых предпочтений.

Минусы диеты

1. Временные затраты на приготовление пищи приходится увеличивать.

2. На первом этапе диеты требуется дополнительный приём витаминов и микроэлементов, что позволяет упростить переход на низкокалорийный пищевой рацион.

3. Соблюдение диеты требует подсчёта калорийности каждого блюда.

План питания (меню)

На всё время диеты следует отказаться от соли и сахара, при этом в меню может входить алкоголь и другие продукты, традиционно относимые к категории вредных. Главным условием диеты Коэна является соблюдение оговоренной калорийности пищевого рациона – не более 1400 ккал.

Ориентировочное суточное меню выглядит следующим образом.

Завтрак: фруктовый салат (1 банан-бэби, 1 груша, 5 клубник), порция несладкого домашнего йогурта.

Второй завтрак: 1 яблоко средних размеров.

Обед: суп-пюре из кабачков, 100 г творожной запеканки со шпинатом.

Полдник: 1 чашка зелёного несладкого чая с ломтиком твёрдого сыра.

Ужин: тушёная спаржа с грецкими орехами и грибами, яблоко с мёдом и корицей.

Физическая активность

Регулярная физическая активность позволит обеспечить высокий мышечный тонус и безупречный рельеф тела.

Противопоказания

- беременность

- период лактации

- острые заболевания любой природы

- состояние после травмы или операции

Заключение

На диету Коэна следует обратить внимание всем желающим снизить вес наиболее комфортным и безопасным для организма способом. Чтобы сделать процесс похудения максимально приятным, автор диеты рекомендует придерживаться следующих правил:

1. Превращать каждый приём пищи в настоящую трапезу с соответствующим антуражем. Неспешная дружеская беседа и умиротворяющая обстановка являются главными условиями получения удовольствия от еды.

2. Есть следует медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Для этого важно иметь достаточно времени для приёма пищи, ни в коем случае не следует что-то перехватывать на ходу.

3. Важно соблюдать режим питания. Основные приёмы пищи должны приходиться на одно и то же время, полдник и второй завтрак следует начинать по мере появления чувства голода.

4. Особое внимание необходимо уделить столовым приборам и посуде. В идеале тарелка для основных трапез должна быть небольших размеров. В таком случае количество пищи на ней будет казаться достаточным для насыщения.

В течение дня желательно выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

Добавить комментарий
Список вопросов и ответов: 
Подбор диеты