Диета "Минус фунт"
Эффективность диеты: 
Еще не голосовали
Краткое описание

Диета «Минус фунт» является относительно новой системой коррекции веса, предложенной в 2010 году. Данная диета построена на точном математическом расчёте и требует скрупулёзного соблюдения предложенной калорийности пищевого рациона. Неоспоримым преимуществом данной диеты следует назвать вариабельность пищевого рациона, а также его сбалансированность по основным пищевым ингредиентам.

Диету «Минус фунт» можно назвать безопасной, так как она не предполагает резкого похудения (не более, чем на 400 г в неделю), а в организм человека во время диеты поступают все необходимые для его нормальной жизнедеятельности нутриенты. Поскольку соблюдение этой диеты не сопровождается чувством голода, она легко переносится и не характеризуется существенным снижением работоспособности.

На диете «Минус фунт» удаётся добиться идеального баланса между получаемой и расходуемой энергией, что, в результате, стабилизирует работу эндокринной системы, нормализует метаболизм и позволяет длительное время удерживать полученный результат.

Плюсы диеты

1. Диета «Минус фунт» обладает выраженным похудательным эффектом.

2. Обеспечивает постепенное снижение веса.

3. Не сопровождается чувством голода.

4. Не содержит запретов.

5. Разрешает питаться в удобное время теми продуктами, которые больше нравятся.

6. Не требует серьёзных капиталовложений.

7. Может соблюдаться без изменения привычного расписания дня.

8. После завершения диеты вес длительное время остаётся стабильным.

Минусы диеты

1. Диета требует регулярного расчёта калорийности пищевого рациона.

2. Предполагает ежедневный контроль над весом.

3. Не позволяет питаться фаст-фудом и в общепите.

План питания (меню)

Перед началом диеты «Минус фунт» следует рассчитать суточный расход энергии (ккал) по формуле (рост (см) – возраст (годы))*6 + вес (кг)*20. Для того, чтобы происходило снижение веса, необходимо добиться уменьшения калорийности суточного рациона на 400 ккал от полученного результата.

При составлении пищевого рациона следует строго учитывать калорийность всех продуктов и употребляемых напитков, при этом можно не отказываться от любимых блюд и пищевых привычек.

Ориентировочное суточное меню для людей с допустимой калорийностью пищевого рациона в 2000 ккал может выглядеть следующим образом.

Завтрак: чашка несладкого черного кофе, тост с натуральным медом.

Второй завтрак: салат из редиса и 1 яйца, тост с маслом и сыром.

Обед: овощной суп, куриная котлета, салат из свежих огурцов и зелёного лука, компот из сухофруктов.

Полдник: яблоко средних размеров.

Ужин: отварная говядина (100 г), 1 томат, 1 чашка зелёного чая с лимоном и мёдом.

Перед сном: 1 стакан кефира.

Физическая активность

После того, как произойдёт замедление похудения, можно добиться дальнейшего снижения веса за счёт добавления физических нагрузок. Определить объём дополнительных энергозатрат можно, умножив количество потерянных килограммов на 20. Таким образом, потеряв 3 кг веса, для дальнейшего похудения необходимо расходовать дополнительно в тренажёрном зале 60 ккал.

Противопоказания

- беременность

- лактация

- послеоперационный период

- состояние после острой травмы

Заключение

Перед тем, как приступить к диете «Минус фунт», необходимо ознакомиться с несложными правилами, к основным положениям которых относятся:

1)      соблюдение питьевого режима (не менее 2 л жидкости в день)

2)      разнообразие пищевого рациона

3)      сокращение потребления соли

4)      уменьшение количества жирных продуктов

5)      сведение к минимуму объёмов сдобы и кондитерских изделий

6)      исключение злоупотребления алкоголем

ограничение количества жиров 1 столовой ложкой оливкового масла, добавляемого в салаты.

Добавить комментарий
Список вопросов и ответов: 
Подбор диеты