Диета Татьяны Малаховой
Эффективность диеты: 
Еще не голосовали
Краткое описание

Диета Татьяны Малаховой разработана на основе системы Протасова. Перепробовав разнообразные системы похудения и различные препараты для снижения веса, Татьяна Малахова решила создать свою собственную диету. В 2010 г. вышла в свет книга «Будь стройной», где публикуется диета Татьяны Малаховой, основанная на личном опыте и принципах теплотехники и термодинамики. Основной идеей данной диеты является создание таких условий, при которых организм наиболее полно и легко извлекает энергию из пищи, не давая превратить ее в жир. Помимо низкокалорийного рациона диета Татьяны Малаховой предлагает определенные правила сочетаемости продуктов и советы по мотивации при похудении.

Плюсы диеты

- отсутствуют ограничения в еде; - легко и комфортно переносится; - оздоравливает и омолаживает организм.

Минусы диеты

- длительная диета; - порой возникают сложности из-за отказа от привычных продуктов; - из-за запрета использования соли и некоторых продуктов, готовить блюда необходимо индивидуально для себя; - постоянный подсчет съеденных калорий.

План питания (меню)

Основные правила диеты Татьяны Малаховой: 1. После пробуждения выпить 1 стакан чистой воды; 2. Обязательно завтракать, чтобы запустить систему пищеварения; 3. За день выпить не менее 4 стаканов воды. Желательно за 15-30 мин. до еды или через 1 час после еды; 4. Тщательно пережевывать пищу. Не есть на бегу и в плохом настроении; 5. Есть не менее чем 4 раза в день, но не позднее, чем за 3-4 часа до сна; 6. Перед каждым приемом пищи желательно съесть салат или овощи. Разрешенные продукты: - свежие овощи и фрукты; - натуральные обезжиренные кисломолочные продукты (без добавок и сахара); - сыр низкой жирности; - свежие морепродукты; - цельнозерновые продукты, бобовые (фасоль, горох, соя, чечевица) - орехи, семечки (как в натуральном виде, так и в салатах); - сухофрукты; - натуральные приправы (пряности, чеснок, лимон); - красное сухое вино (не более 2 бокалов в день) - вместо конфет и молочного шоколада используйте горький шоколад (более 70% какао). Запрещенные продукты - соль; - продукты с высоким содержанием сахара (сладости, белый рис, кукуруза, картофель); - рафинированные продуктов и продукты, содержащие консерванты и усилители вкуса; - соусы промышленного изготовления (кетчуп, майонез, приправы); - алкогольные напитки; - жаренные на масле продукты; Примерное меню диеты Татьяны Малаховой Завтрак - цельнозерновые продукты + обезжиренный творог; Второй завтрак - свежие фрукты; Обед – Белки животного происхождения + отварные и свежие овощи; Ужин – Белки + салат из свежих овощей Татьяна Малахова рекомендует придерживаться схемы питания, однако вы можете самостоятельно сочетать продукты в рекомендуемых комбинациях.

Физическая активность

Рекомендуется во время похудения регулярно заниматься физическими упражнениями.

Противопоказания

Диета хорошо переносится и не имеет противопоказаний кроме индивидуальной непереносимости определенных продуктов меню.

Другие названия

Диета «Дружба»

Заключение

Диета Татьяны Малаховой основана на личном опыте. Автор перепробовала различные системы похудения создала свою диету, в которой сплелись воедино все самые лучшие и эффективные методики снижения веса. Диета является низкокалорийной, однако во время похудения вы не испытываете чувство голода. Предлагается определенный перечень продуктов, комбинируя которые, вы можете готовить свои любимые блюда, сбрасывая, при этом лишние килограммы. Так как диета не имеет жестких ограничений, она хорошо переносится и практически не имеет противопоказаний. Перед началом похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Комментарии
Диета замечательная, только тот, кто ее тут описывает, не имеет о ней ни малейшего представления! Читать надо первоисточники!!! Диета Малаховой не предполагает подсчета калорий, напротив, Татьяна подробно объясняет почему делать это бессмысленно, нет запрета на соль и вообще нет запретов - есть объяснения какой продукт как работает и что вызывает, а дальше каждый сам принимает решение. Но даже с огрехами, но при выполнении базовых принципов диета работает.
Добавить комментарий
Подбор диеты