Упражнения для шеи

Длительная статическая нагрузка на мышцы шеи и шейный отдел позвоночника во время работы за столом или компьютером становится причиной болезненных ощущений в данной области, может нарушать поступление крови к структурам головного мозга.

Упражнения для шеи способствуют нормализации кровообращения в данной области, повышают подвижность позвонков, укрепляют мышечные группы и интенсифицируют обменные процессы в данной области.

Упражнения для развития гибкости позвоночника

Упражнения для развития гибкости позвоночника предназначены для повышения подвижности этой важнейшей структуры опорно-двигательного аппарата человека, раскрытия грудной клетки, повышения функциональной активности плечевых суставов, а также улучшения циркуляции крови в организме, активизирую работу иммунной системы.

Выполнение упражнений для развития гибкости позвоночника следует проводить через несколько часов после еды в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе.

Упражнения для красивой осанки

Упражнения для красивой осанки позволяют поддерживать в тонусе мышцы спины, что особенно актуально для тех, кто много времени проводит за письменным или компьютерным столом, страдает от гиподинамии.

Выполняя упражнения для красивой осанки, можно без труда добиться идеального внешнего вида, так как гордо поднятая голова, расправленные плечи и идеально ровная спина самым лучшим образом влияют на имидж любого человека.

Упражнения для мышц спины

Хорошая осанка – это не только обязательное условие физического здоровья, человек, который ходит с расправленными плечами, ровной спиной и высоко поднятой головой, воспринимается окружающими как успешная, независимая личность, пользуется уважением и вызывает неподдельный интерес.

Упражнения для мышц спины позволяют укрепить поддерживающий аппарат позвоночника, нормализовать кровообращение во всём теле, улучшить самочувствие и предупредить развитие серьёзных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнения для пресса (комплекс 3)

Упражнения для пресса (комплекс 3) следует проводить после предварительной разминки, как во время любого гимнастического комплекса, так и в качестве самостоятельной физической нагрузки, предназначенной для мышц передней брюшной стенки. Регулярное выполнение упражнений позволяет укрепить брюшной пресс, уменьшить жировые отложения в данной области, а также добиться значительного сокращения объёма талии.

Некоторые упражнения данного комплекса выполняются с использованием гантель небольшого веса.

Упражнения для мышц груди

Упражнения для мышц груди призваны обеспечить безупречную осанку, а также укрепить и приподнять грудь, предупредить её возрастное обвисание. При регулярном выполнении этих упражнений удаётся укрепить все мышечные группы данной области, повысить тонус мышц плечевого пояса.

Во время выполнения упражнений для мышц груди следует сосредоточиться на правильности их выполнения.

Упражнение для пресса (комплекс 2)

Упражнение для пресса (комплекс 2), как и упражнения для пресса (комплекс 1), рассчитаны на начинающих, но обладающих более тренированными мышцами передней брюшной стенки. Этот комплекс можно рекомендовать после двухнедельного регулярного выполнения комплекса 1.

Благодаря упражнениям для пресса (комплекс 2) удаётся укрепить верхнюю и нижнюю группы мышц передней брюшной стенки, а также увеличить силу косых мышц живота, что чрезвычайно важно для формирования тонкой талии.

Упражнения для пресса (комплекс 1)

Все хотят иметь плоский живот и рельефный пресс. Однако многие почем-то думают, что для этого нужно регулярно ходить в тренажерный зал и вкалывать до «седьмого пота». Конечно, такой вариант имеет место быть, но есть и другой, более щадящий подход к решению этой проблемы. Упражнения для пресса вполне можно делать в домашних условиях, заменяя интенсивность регулярностью. Также стоит отметить, что план питания при этом тоже следует подкорректировать, иначе результата ждать придется действительно очень долго.

Упражнения для живота и боков (комплекс 1)

Излишне говорить о том, что дряблый живот и выпирающие складки на талии не только не красят человека, но и могут быть причиной плохого настроения, недовольства собой, нервозности и т. п.  Особенно это относится к представительницам прекрасного пола, поскольку в погоне за новыми, часто меняющимися веяниями современной моды, хочется выглядеть идеально, как в своих глазах, так и в глазах сильного пола. Имея проблемы с животиком и боками, вряд ли можно будет одеть всё, что нравится ― придётся довольствоваться только тем, что поможет скрыть эти недостатки.