Езда на велосипеде для похудения

Езда на велосипеде для похудения

Езда на велосипеде для похудения может оказаться весьма эффективной. Это связано с тем, что подобный вид физической активности обеспечивает не только укрепление мышечных групп, но и запускает процессы липолиза в наиболее проблемных областях человеческого тела.

К неоспоримым достоинствам этого вида аэробных нагрузок следует отнести:

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы

2. Повышение функциональных возможностей органов дыхания

3. Тренировку вестибулярного аппарата

4. Повышение тонуса основных мышечных групп

5. Профилактику варикозного расширения вен

6. Усиление процессов расщепления подкожных жировых отложений

7. Устранение ранних проявлений целлюлита.

Противопоказаниями к использованию езды на велосипеде для похудения являются:

- заболевания суставов воспалительного и дегенеративного характера

- смещение межпозвоночных дисков

- грыжи межпозвоночных дисков

- тяжёлые формы сколиоза

- нарушения работы вестибулярного аппарата

Чтобы езда на велосипеде дала желаемый результат, следует правильно подбирать как время занятий, так и их продолжительность. Основными условиями высокой эффективности таких занятий следует считать:

1. Велопрогулки желательно проводить в утренние часы
(аэробные нагрузки по утрам усиливают интенсивность протекания основных метаболических процессов в организме, запускают липолиз, который продолжается и после завершения езды на велосипеде)
2. Неравномерность физической нагрузки
(периоды интенсивного движения должны чередоваться с катанием в медленном темпе)
3. Продолжительность прогулки должна превышать 40-60 минут, что позволяет запустить процесс добывания энергии из жировых отложений
4. Перед велопрогулкой не рекомендуется принимать пищу
(в противном случае все усилия будут потрачены на то, чтобы усвоить глюкозу, которая входит в состав съеденных продуктов)
5. Прогулки на велосипеде желательно проводить ежедневно, так как нагрузки подобной интенсивности позволяют организму восстановиться в кратчайшие сроки
6. В течение дня достаточно 1 велопрогулки значительной продолжительности. По мере улучшения физической формы, а также во время отпуска допустимы двукратные велопрогулки, которые принесут организму только пользу. Но даже при 2-х занятиях в день продолжительность каждого из них не должна быть менее 40 минут, в противном случае никакой пользы для фигуры такие велопрогулки не принесут
7. Частота сердечных сокращений во время тренировки, направленной на борьбу с избыточными жировыми отложениями, должна составлять не менее 120-140 ударов в минуту, это справедливо и для езды на велосипеде
8. Для повышения эффективности занятий рекомендуется чередовать катание по ровной поверхности с преодолением пересеченной местности. Изменение интенсивности физической нагрузки самым благоприятным образом сказывается на активности процессов расщепления жиров.

Серьёзным недостатком езды на велосипеде для похудения является высокий риск получения травмы. Чтобы свести вероятность подобного сценария к минимуму, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Заниматься только на правильно подобранном велосипеде
2. Постоянно следить за исправностью велосипеда
3. Тщательно подбирать высоту седла и руля
4. Ездить на велосипеде только в специальной одежде и обуви
5. После длительного перерыва постепенно увеличивать интенсивность нагрузки и продолжительность занятий
6. Проворачивать педаль по всей траектории её движения, не ограничиваясь усилием сверху вниз в крайней верхней точке
7. Всегда иметь при себе набор инструментов для устранения поломок
8. Предварительно посоветоваться с врачом о возможности использования этого варианта физической нагрузки

Отказаться от тренировки при плохом самочувствии или на время непогоды.

Комментарии
какой це именно велосипэд
ещё блин и с врачом советоваться.
Добавить комментарий
Подбор диеты