Фитнес диета
Эффективность диеты: 
Еще не голосовали
Краткое описание

Фитнес диета - отлично сбалансированная низкокалорийная диета. Ежедневная калорийность диеты не превышает 800 - 1400 ккал. При этом диета не голодная, план питания фитнес диеты подобран таким образом, что его можно использовать как повседневный режим питания. Фитнес диета подразумевает совмещение диетического дробного питания с ежедневными занятиями спортом (не менее 30 мин в день). Снижение весапроисходит плавно и без вреда для здоровья. Улучшается общее самочувствие, повышается активность и  тонус организма. За 1 месяц нахождения на фитнес диете теряется не менее 5 кг.

Плюсы диеты

- подходит для длительного применения;

- не требует дополнительного приема витаминных комплексов;

- не причиняет вред здоровью;

- возможно корректировать меню под индивидуальные потребности.

Минусы диеты

- необходимость постоянно подсчитывать употребленные калории;

-  фитнес диета требует регулярных ежедневных физических занятий;

План питания (меню)

Основные принципы питания фитнес диеты:

1. Дробное питание. Пища употребляется небольшими порциями 5 раз в день;

2. Употребление большого количества жидкости (1,5 - 2 л в день). Во время тренировок дополнительно, по желанию, пьем негазированную минеральную воду.

3. Желательно употреблять натуральную и диетическую пищу (натуральные свежевыжатые соки, обезжиренные кисломолочные продукты, неочищенный рис).

Меню диеты составляется по формуле 4-3-2-1 (количество порций по группам).

Группа «4» - белок. За день необходимо съесть 4 порции белка. Людям, которые занимаются силовыми тренировками, рекомендуется 5 порций белка ежедневно. Источниками белка могут быть - яйца (6 белков), куриная грудка без кожицы (120-160 г), жирная рыба или морепродукты (150-200 г), обезжиренный творог или кефир (180-200 г).

Группа «3» - клетчатка и пищевые волокна (овощи и фрукты). В день необходимо съедать 3 порции.  Дневная порция может состоять из:

- 600-900 г салата из свежих овощей;

- 4 яблока или апельсина;

 -3 грейпфрута или средних банана.

Группа «2» - сложные углеводы (цельнозерновой хлеб и каши). Дневная доза сваренной каши не более 200 г (6 столовых ложек). Цельнозернового (отрубного) хлеба - 50г. 

Группа «1» - жиры. Полезные жиры – семечки, орехи, растительное масло (особенно оливковое). Ежедневная порция: орехи, семечки - 30 г, оливковое (растительное) масло - 2 столовые ложки.

Физическая активность

Необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Тренировки  должны быть ежедневными и длиться не менее 30 мин. в день. Рекомендуется заниматься силовыми тренировками с отягощениями 3 раза в неделю. Также полезными будут небольшие кардиосессии по 30 мин. в день, которые будут стимулировать сжигание жировых отложений.

Противопоказания

- медицинский запрет заниматься спортом;

- беременность;

- период кормления грудью.

Заключение

Фитнес диета позволяет эффективно и без вреда для здоровья сбросить лишний вес. Меню диеты достаточно разнообразно, но при этом низкокалорийное. Обязательным условием диеты является регулярные физические упражнения. Минимум 30 мин в день необходимо заниматься спортом. В зависимости от предпочтений можно выбрать различные виды спорта. Однако самыми эффективными будут силовые тренировки. Диета хорошо переноситься и не имеет серьезных противопоказаний. Перед началом похудения рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом. Желательно также проконсультироваться с фитнесс тренером для подбора индивидуальной схемы физических занятий и  нагрузок.

Добавить комментарий
Подбор диеты