Китайская диета
Эффективность диеты: 
Еще не голосовали
Краткое описание

Китайская диета относится к разряду низкокалорийных бессолевых диет. Жировые запасы организма сгорают за счет серьезного ограничения калорийности рациона. Через 14 дней соблюдения китайской диеты организм адаптируется к ограничениям и есть возможность наладить новый (здоровый) режим питания. Снижение веса при китайской диете может достигнуть 5-7 кг за 2 недели.

Плюсы диеты

1. Вес снижается быстро. После завершения китайской диеты достигнутый результат можно поддерживать либо постоянными физическими нагрузками, либо контролируя калорийность рациона. 2. Достаточное разнообразие разрешенных продуктов не обделяет организм полезными элементами, диету переносить легко. 3. Может стать шагом к организации действительно здорового питания на всю оставшуюся жизнь.

Минусы диеты

1. Ограничение рациона, а это, в принципе, как и любая другая диета, является стрессом для организма. 2. Вернувшись к прежнему режиму питания, вы быстро вернете прежний вес.

План питания (меню)

Существует несколько вариантов меню китайской диеты. Традиционная диета включает в себя небольшие порции рыбы и мяса, слегка вареные овощи, свежие фрукты и приготовленные на пару зерна. Специи, в том числе перец, имбирь и чеснок, имеют особую лекарственную ценность в питании, помогая перевариванию и усвоению пищи. Зеленый чай знаменит антиоксидантными свойствами, также занимает важное место в китайской диете. А вот от кофе лучше, поскольку он плохо влияет на процесс пищеварения. Для достижения быстрого результата придерживайтесь следующих рекомендаций. Всю первую неделю на завтрак, на обед и на ужин съедайте по 1 вареному яйцу и целому апельсину. Больше ничего желательно не есть. Пейте зеленый чай без сахара, минеральную или кипяченую воду. Соль использовать не следует даже при приготовлении яиц. Во вторую неделю рекомендуется готовить каши из любой крупы за исключением перловки и манки. Крупу на ночь замачивают в воде, и с утра варят без добавления сахара и соли. Пить так же зеленый чай в любом количестве (естественно, без сахара), минеральную или кипяченую воду. В третью неделю в свой рацион постепенно вводите продукты, в которых вы себе отказали. Было бы неплохо начать с тех продуктов, которые ваш организм требует больше всего. Однако не забывайте об умеренности. Старайтесь не есть более двух сырых фруктов в день. Ограничьте употребление хлеба и сливочного масла. Готовьте только на растительном масле. Можно употреблять любые овощи и любые фрукты в любом (разумном) количестве и в любом виде, за исключением жареных. При приготовлении пищи или перед приемом можно добавлять немного соли. Пить зеленый чай, морсы, компоты. Употребление сахара желательно снизить до минимума. Для поддержания достигнутого результата придерживайтесь рекомендаций о здоровом питании. Помните, что касается завтрака, то он должен быть легким, так как ваш организм еще не полностью проснулась. Перед завтраком пейте воду. Поскольку организму нужны различные питательные вещества, следует периодически менять свое меню на завтрак. Обедать желательно в середине рабочего дня, поскольку это время наибольшей активности и организм потребляет больше калорий. Следовательно, обед должен быть вашим самым существенным приемом пищи. Не следует слишком урезать свою обеденную норму. А вот ужину следует уделить особое внимание. Так сложилось, что зачастую ужин является основным приемом пищи. Поэтому следует следить, что бы на ужин было как можно меньше жиров и сладкого. По возможности, откажитесь от десерта, если только это не фрукты.

Физическая активность

Что касается физической активности, то диетологи рекомендуют снизить ее на время соблюдения диеты. Так же в это время желательно избегать стрессовых и любых других ситуаций, которые лишают организм сил.

Противопоказания

- заболевания желудочно-кишечного тракта; - не рекомендована людям, склонным к депрессивным расстройствам .

Заключение

Китайская диета является одной из самых эффективных в плане снижения веса. Большим ее плюсом можно считать запланированный период перехода к более полноценному питанию, этап выхода из диеты. Это время, когда можно полностью пересмотреть свой рацион, сделать его здоровым и гармоничным.

Добавить комментарий
Подбор диеты