Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки на скакалке для похудения
Эффективность: 
Еще не голосовали
Описание

Прыжки на скакалке для похудения являются прекрасным вариантом для поддержания безупречной физической формы как профессиональными спортсменами, так и теми людьми, в жизни которых такие занятия – единственный вариант физических нагрузок.

Благодаря прыжкам на скакалке для похудения создаются оптимальные условия, так как длительная умеренной интенсивности физическая нагрузка запускает процессы липолиза и служит эффективным способом сжигания избыточных калорий.

Для занятий прыжками на скакалке для похудения следует выделять достаточно времени не менее 2-3 раз в неделю. Только в этом случае удаётся добиться желаемых результатов, повысить мышечный тонус, улучшить выносливость и координацию движений.

Выполнение

Начинать комплекс следует с так называемых подготовительных упражнений, во время которых укрепляются мышечные элементы верхнего плечевого пояса, формируется привычка координировать движения верхних и нижних конечностей.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтевых суставах, локти приведены к корпусу, кисти удерживают рукоятки скакалки и соединены.

Выполнение: описывать восьмёрку при помощи сложенной пополам скакалки

Количество повторений - 15, количество подходов – 3-5.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтевых суставах, локти приведены к корпусу, кисти удерживают рукоятки скакалки и соединены.

Выполнение: с каждой стороны описывать сложенной пополам скакалкой по 2 круга.

Количество повторений - 15, количество подходов – 3-5.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтевых суставах, локти приведены к корпусу, кисти удерживают рукоятки скакалки и соединены.

Выполнение: приставной шаг поочередно вправо и влево с  обязательным описанием двойных кругов с каждой стороны от линии корпуса.

Количество повторений - 15, количество подходов – 3-5.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтевых суставах, локти приведены к корпусу, кисти удерживают рукоятки скакалки и соединены.

Выполнение: описывать восьмёрку при помощи сложенной пополам скакалки, выполняя при этом прыжки на месте.

Количество повторений - 15, количество подходов – 3-5.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтевых суставах, локти приведены к корпусу, кисть одной руки удерживает обе рукоятки скакалки.

Выполнение: описывать восьмёрку при помощи сложенной пополам скакалки, которая удерживается одной рукой, другая рука при этом свободна.

Количество повторений - 15, количество подходов – 3-5.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтевых суставах, локти приведены к корпусу, кисти удерживают рукоятки скакалки и соединены.

Выполнение: прыжки на скакалке на двух ногах, высота прыжка минимальная, пятки едва касаются пола.

Количество повторений – 15, количество подходов – 3-5.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтевых суставах, локти приведены к корпусу, кисти удерживают рукоятки скакалки и соединены.

Выполнение: во время выполнения прыжков на месте описывать восьмёрку при помощи сложенной пополам скакалки, в тот момент, когда скакалка находится над головой, развести кисти и начать прыжки на месте через скакалку на двух ногах.

Количество повторений – 3-5, количество подходов – 3-5.

Упражнение 8

Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтевых суставах, локти приведены к корпусу, кисти удерживают рукоятки скакалки, находятся по бокам от корпуса.

Выполнение: прыжки на месте через скакалку на двух ногах, в тот момент, когда скакалка находится над головой, соединить кисти с рукоятками и описать восьмёрку при помощи сложенной пополам скакалки, выполняя прыжки на месте.

Количество повторений – 3-5, количество подходов – 3-5.

Более сложные упражнения со скакалкой можно освоить, просмотрев видеоинструкцию:

Противопоказания

- хронические заболевания сердечно-сосудистой системы

- дыхательная недостаточность любой степени

- беременность

- период лактации

- острый посттравматический период

- состояние после перенесенных оперативных вмешательств

Заключение

Правильно выбранная скакалка – важнейшее условие достижения поставленных целей. Крайне важно, чтобы длина этого спортивного снаряда соответствовала росту занимающегося, рукоятки были удобными, а сама верёвка во время движений оставляла достаточно свободного пространства, не скручивалась и не осложняла выполнение упражнений.

Добавить комментарий
Подбор диеты