Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба – относительно молодой вид физической активности, который стремительно завоевывает поклонников по всему миру. Высокая степень безопасности и доступность на фоне мощного оздоравливающего, омолаживающего и похудательного эффектов определяют популярность этого вида спорта.

Врачи спортивной медицины и специалисты в области снижения веса выказали единодушное одобрение, указав, что заниматься скандинавской или северной ходьбой могут все без исключения люди, молодые и пожилые, в любое время года и практически при всех хронических патологиях.

Примечательно, что лучшего варианта физической активности, чем скандинавская ходьба, для похудения, особенно при значительном количестве избыточных килограммов, просто не найти. Во время подобных занятий функционирует более 90% мышечных групп человеческого организма, при этом полностью исключается риск повреждения коленных и голеностопных суставов, нежелательных сотрясений структур позвоночного столба, как это бывает во время бега трусцой. Адекватная физиологическим возможностям организма аэробная нагрузка при таком виде занятий ускоряет метаболизм и запускает процессы омоложения на клеточном уровне.

Нельзя не отметить и практичность скандинавской ходьбы. Во время занятий можно совершать как прогулки по паркам и садам, так и преодолеть путь до ближайшего магазина и вернуться обратно, посетить друзей и знакомых, выгулять собаку.

Специалисты сравнивают эффективность занятий скандинавской ходьбой для похудения с плаванием, правда, для данного вида физической активности не требуется специальное спортивное сооружение и дорогостоящей экипировки.

К неоспоримым достоинствам скандинавской ходьбы следует отнести:

- обеспечение высокого мышечного тонуса как нижних, так и верхних конечностях

- сведение к минимуму давления на суставы нижних конечностей и тела позвонков

- аэробную тренировку важнейших мышечных групп

- повышение функциональных возможностей органов дыхательной и сердечно-сосудистой системы

- коррекцию функциональных нарушений осанки

- укрепление мышечного каркаса спины

- повышение выносливости

- безопасное увеличение темпа движения

- снижение уровня холестерина в сыворотке крови

- улучшение чувства равновесия и устойчивости

- доведение до совершенства координации движений

- повышение настроения

- гарантированный прилив энергии

- стимулирующее влияние на обменные процессы в организме, благодаря чему восстанавливаются оптимальные параметры тела.

Следует отметить, что практиковать скандинавскую ходьбу для похудения можно буквально сразу же после принятия решения. Единственным необходимым элементом экипировки являются лыжные палки, которые подбираются в соответствии с ростом занимающегося. Обычный спортивный костюм или одежда по погоде, а также удобная обувь считаются важнейшими составляющими удачного старта.

При самостоятельных занятиях важно избежать следующих ошибок, которые способны существенно снизить эффективность подобных физических упражнений:

1. Палки не должны располагаться слишком далеко от тела, так как это может существенно сократить эффективность занятий.
2. Плотно прижатые к телу руки нарушают естественную циркуляцию крови по организму.
3. Отсутствие сочетанных движений рук и ног не позволяют выполнять скручивания тела, что делает занятия менее полезными.

Заниматься скандинавской ходьбой можно как самостоятельно, так и в компании с единомышленниками. Именно последний вариант считается наиболее интересным, особенно для тех, чей круг общения вследствие изменения социального статуса с возрастом становится ограниченным.

Добавить комментарий
Подбор диеты