Спортивная диета
Эффективность диеты: 
Еще не голосовали
Краткое описание

Спортивная диета разрабатывалась специально для людей, регулярно включающих в свой распорядок дня повышенные физические нагрузки. Поскольку энергетические потребности организма в этом случае значительно увеличиваются, они должны в полной мере удовлетворяться за счёт поступающих продуктов питания, чему и способствует данная диета.

Планируя перейти на спортивную диету, важно чётко представлять, какие задачи ставятся перед организмом. Именно от  этого в определённой степени и зависит пищевой рацион на всё время регулярных спортивных тренировок. Для получения ощутимых результатов во время интенсивных, но коротких тренировок рекомендуется увеличить содержание моносахаридов в ежедневном меню. На повышение выносливости можно рассчитывать, если увеличить в суточном пищевом рационе объёмную долю сложных углеводов.

Основой спортивной диеты для спортсменов любого уровня является сбалансированное рациональное питание, благодаря которому организм покрывает потребности в основных питательных и биологически активных веществах.

Плюсы диеты

1. Удовлетворяет энергетические и пластические потребности организма.

2. Способствует укреплению мышц.

3. Легко соблюдается.

4. Предполагает разнообразное и доступное меню.

Минусы диеты

1. Требует постоянных физических нагрузок.

2. Предполагает потребления большого количества воды.

3. На время диеты полностью следует отказаться от алкоголя.

План питания (меню)

Калорийность пищевого рациона во время спортивной диеты для женщин должна составлять не более 1500 ккал, для мужчин – 1700 ккал.

При правильно организованном питании во время интенсивных тренировок максимальное количество углеводов должно поступать в организм в утренние часы, а белковые продукты рекомендуется распределять равномерно на все приёмы пищи. Во время диеты желательно принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Особенно важно грамотно подбирать продукты, которые употребляются за несколько часов до тренировки и сразу же после неё.

Обязательной составляющей меню спортсменов должны являться свежие фрукты и овощи, причём в течение дня рекомендуется съедать не менее трёх разных видов этих продуктов.

Примерное меню может выглядеть следующим образом.

Перед утренней зарядкой: стакан кефира с пюре из 1 банана или 1 яблока.

Завтрак: салат из свежей моркови и капусты, омлет или ломтик отварного мяса, чай с 1 ч.л. мёда и долькой лимона, тост.

Обед: овощной суп, овощное рагу, тушёное постное мясо, ломтик хлеба из муки грубого помола, настой из плодов шиповника.

За 1-2 часа перед тренировкой: овсяные мюсли с несладким йогуртом.

Ужин: пшено с овощами, стакан слабосолёного томатного сока.

Физическая активность

Поскольку спортивная диета рассчитана на интенсивные физические нагрузки, использовать её без посещения тренажёрного зала или фитнес-центра не рекомендуется.

Противопоказания

- обменные нарушения

- заболевания почек

- сахарный диабет

Заключение

Начиная активные спортивные тренировки, следует должное внимание уделить и своему пищевому рациону.  Взяв за основу спортивную диету, можно создать свою систему питания, позволяющую не только удовлетворить индивидуальные потребности организма, но и обеспечить достижение поставленных спортивных целей. Правильно организованное питание позволяет добиться безупречной рельефности мышц, устранить жировые отложения, повысить результативность спортивных тренировок, почувствовать лёгкость своего тела, предупредить развитие соматических патологий. Грамотно составленный пищевой рацион позволяет получать от занятий спортом настоящее удовольствие.

Добавить комментарий
Подбор диеты