Средиземноморская диета
Эффективность диеты: 
Еще не голосовали
Краткое описание

Средиземноморская диета - это система рационального и сбалансированного питания. В ее основе лежит система питания жителей Средиземноморья. Употребление большого количества овощей, фруктов, рыбы и морепродуктов приводит к потрясающим результатам. Средиземноморская диета уменьшает вес, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, уменьшает уровень холестерина в крови,  омолаживает и оздоравливает организм. Похудение происходит медленно, без вреда и стресса для организма. Некоторые ученые считают, что средиземноморская диета является самой здоровой диетой в мире.

Плюсы диеты

- большой выбор разрешенных продуктов;

- помимо снижения веса происходит улучшение здоровья;

- блюда средиземноморской диеты очень легко и просто приготовить;

- помогает выработать привычку правильно питаться.

Минусы диеты

- медленное снижение веса;

- для получения всех необходимых витаминов нужно употреблять большое количество различных продуктов;

- необходимо адаптировать диету под свою культуру и рацион питания.

План питания (меню)

Примерный рацион должен состоять из:

50%- углеводы (фрукты, овощи, каши и зерновой хлеб);

30%- жиры (различные масла, в основном оливковое);

20%- белки (рыба, яйца, бобовые, мясо).

Пища принимается 5 раз в день: завтрак, второй завтрак(11.00), обед, полдник, ужин. Ежедневно рекомендуется кушать большое количество свежих овощей и фруктов (до 1 кг в день), а также рыбы и морепродуктов. В отличие от других диет в средиземноморской диете нет ограничений на употребление мяса, макарон из твердых сортов пшеницы, кисломолочных продуктов и алкоголя.  Для данной диеты характерны маленькие порции при большом количестве блюд. Утром, желательно кушать углеводные блюда. Это придаст силы и энергию на весь день. На обед или ужин готовиться белковая пища. Во время  диеты обязательно нужно употреблять большое количество оливкового масла и оливок, чеснока и различных пряных трав и зелени. Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, нежирный творог) можно есть как самостоятельные блюда, так и дополнять и заправлять ними салаты и овощные закуски. Разрешается постоянное употребление макарон из твердых сортов пшеницы. Также на столе постоянно должна быть рыба. Она тушиться, вариться или дополняет салат. Периодически (не чаще 2-3 раз в неделю) разрешено кушать постное мясо и яйца.  Особое место в диете занимает натуральное сухое вино. С каждым приемом пищи можно выпить по 1 бокалу красного сухого вина. Категорически запрещены консервированные продукты.

Физическая активность

Во время похудения рекомендуется активно заниматься физическими занятиями. Особенно эффективными будут: ходьба, плавание, езда на велосипеде, аэробика и бег.

Противопоказания

Средиземноморская диета не имеет противопоказаний, однако надо обязательно учитывать специфические пищевые особенности регионы проживания худеющего. Например, у людей северных наций отсутствуют ферменты перерабатывающие алкоголь.

Другие названия

 

Заключение

Средиземноморская диета - уникальная система питания, которая вобрала в себя культуру и традиции питания народов Средиземного моря. Диета составлена таким образом, что помимо снижения веса происходит естественное омолаживание организма, выводятся шлаки и вредные вещества, организм очищается и молодеет. Похудение с помощью данной диеты происходит очень медленно, однако сброшенные килограммы не возвращаются.  Диета хорошо переносится, не имеет противопоказаний и считается одной из самых лучших и сбалансированных диет в мире.

Добавить комментарий
Подбор диеты