Тощая диета
Эффективность диеты: 
Еще не голосовали
Краткое описание

В тех ситуациях, когда необходимо в кратчайшие сроки расстаться с лишними килограммами, тощая диета является отличным решением. Это объясняется тем, что за неделю, на которую рассчитана эта диета, можно передвинуть стрелку весов влево на 4-5 крупных делений.

Ещё перед началом тощей диеты следует чётко понимать, что это одна из сложнейших диет, так как суточный пищевой рацион почти всех её дней минимальный. Именно поэтому буквально через несколько дней после её начала может отмечаться головная боль, развиваться апатия, снижаться работоспособность. Все эти явления связаны с недостаточным поступлением сахаров в организм и пройдут сразу же после восстановления привычного пищевого рациона или адаптации организма к новому уровню обменных процессов.

Кроме того, важно отметить, что нельзя считать тощую диету универсальным способом похудеть. Поскольку она предъявляет повышенные требования к органам желудочно-кишечного тракта, перед её началом рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Повторять диету раньше, чем через полгода – недопустимо.

Плюсы диеты

1. Тощая диета эффективна.

2. Не требует больших материальных затрат.

3. Не предполагает приготовления сложных блюд.

4. Все продукты привычные и доступные.

Минусы диеты

1. Сопровождается постоянным чувством голода.

2. Может стать причиной заболевания желудка.

3. Не исключены головные и желудочные боли, депрессия и потеря интереса к жизни.

План питания (меню)

Пищевой рацион при тощей диете расписан по дням и должен строго соблюдаться. Малейшие отклонения от рекомендуемого питания могут стать причиной её неэффективности.

Кроме приведённых ниже продуктов в течение дня можно употреблять чистую питьевую воду, зелёный и чёрный чай.

Понедельник – молоко нормальной жирности (1 л).

Вторник – творог нормальной жирности (200 г), свежеприготовленный сок из цитрусовых(800 мл).

Среда – вода питьевая в неограниченном количестве.

Четверг – 4 картофелины средних размеров, отваренные в мундирах. Свежеприготовленный сок из цитрусовых (800 мл).

Пятница – яблоки средних размеров печёные или свежие (5 штук).

Суббота – отварное мясо нежирных сортов (200 г). Свежеприготовленный сок из цитрусовых (800 мл).

Воскресенье – кефир нормальной жирности (1 л).

Правильный выход из диеты является в данном случае чрезвычайно важным элементом программы похудения. В первый день после окончания диеты разрешается употреблять в пищу всё, что требует организм, а, начиная со второго, - использовать несколько расширенный рацион диеты, постепенно увеличивая порции и добавляя новые продукты.

Во второй день выхода из диеты рекомендуется повторить диету вторника, на третий – диету субботы, включив в рацион филе нежирной рыбы вместо отварного мяса. С четвёртого по седьмой день выхода из диеты следует соблюдать меню соответствующих дней диеты, затем снова день без ограничений в питании и диета пятого-седьмого дня. В дальнейшем желательно исключать жирные и жареные блюда хотя бы на протяжении нескольких недель.

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки являются обязательным элементом системы похудения.

Противопоказания

- сахарный диабет

- хронические заболевания желудочно-кишечного тракта

- обменные нарушения

- эндокринная патология

Заключение

Несмотря на высокую эффективность тощей диеты, начинать её следует, только предварительно проконсультировавшись со специалистом, особенно в том случае, если в прошлом имели место случаи выраженной болезненности в области желудка.

Не менее важен и правильный выход из диеты, так как резкое расширение пищевого рациона, особенно за счёт слишком жирной и высококалорийной пищи, может стать причиной серьёзных обменных нарушений и резкого увеличения веса.

Добавить комментарий
Список вопросов и ответов: 
Подбор диеты