Упражнения для красивой осанки

Упражнения для красивой осанки
Эффективность: 
Еще не голосовали
Описание

Упражнения для красивой осанки позволяют поддерживать в тонусе мышцы спины, что особенно актуально для тех, кто много времени проводит за письменным или компьютерным столом, страдает от гиподинамии.

Выполняя упражнения для красивой осанки, можно без труда добиться идеального внешнего вида, так как гордо поднятая голова, расправленные плечи и идеально ровная спина самым лучшим образом влияют на имидж любого человека.

Выполнение

Упражнение 1

Исходное положение: лёжа на животе, прямые ноги разведены на ширину плеч, слега приподняты над плоскостью пола, согнутые под прямым углом в локтевых суставах руки также расположены над полом, подбородок обращён к полу.

Выполнение: отвести руки и ноги кзади, стараясь максимально приблизить кисти и ступни друг к другу, – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений – 15-25, количество подходов - 3.

Упражнение 2

Исходное положение: лёжа на животе, прямые ноги разведены на ширину плеч, опущены на пол, прямые руки разведены на ширину плеч, вытянуты вверх, лежат на полу, подбородок обращён к полу.

Выполнение:одновременно поднять и постараться максимально приблизить друг к другу прямую правую руку и левую ногу – выдох, вернуться в исходное положение – вдох. Количество повторений – 15-25, количество подходов - 3.

Упражнение 3

Исходное положение: лёжа на животе, прямые ноги разведены на ширину плеч, опущены на пол, прямые руки разведены на ширину плеч, вытянуты вверх, лежат на полу, подбородок обращён к полу.

Выполнение: одновременно поднять и постараться максимально приблизить друг к другу левую прямую руку и правую прямую ногу – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений – 15-25, количество подходов - 3.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя на коленях, спина образует параллельную полу прямую линию, упор на кисти прямых рук, расположенных под плечами или немного впереди, подбородок обращён к полу.

Выполнение: наклоны таза из стороны в сторону, стараясь коснуться пола по очереди справа и слева от центральной линии, проходящей через весь корпус.

Количество повторений – 15-25, количество подходов - 3.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя на коленях, спина образует параллельную полу прямую линию, упор на прямые руки, кисти расположены под плечами или немного впереди, подбородок обращён к полу.

Выполнение: максимально выгибать и прогибать спину, при этом подбородок постоянно обращён к полу.

Количество повторений – 15-25, количество подходов - 3.

Упражнение 6

Исходное положение: лёжа на животе, ноги сомкнуты и согнуты в коленных суставах, упор на колени и кисти согнутых в локтевых суставах рук, стопы оторваны от пола, подбородок обращён к полу.

Выполнение: медленно выпрямить руки, отрывая корпус от пола – выдох, медленно вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений – 15-25, количество подходов - 3.

 

Рекомендуемые диеты: 
Противопоказания

- беременность

- послеоперационный период

- острый воспалительный процесс

- острая фаза инфекционного процесса

Заключение

Благодаря регулярно выполняемым упражнениям для красивой осанки, удаётся добиться хорошей физической формы, предупредить развитие искривления позвоночника, избежать нежелательной сутулости или вялости плеч. Важно отметить, что красивая и ровная спина гарантирует адекватное кровоснабжение внутренних органов, что благоприятным образом влияет на их функциональную активность. Справедливо считается, что правильная осанка является залогом здоровья современного человека.

Добавить комментарий
Подбор диеты