Упражнения для мышц спины

Упражнения для мышц спины
Эффективность: 
Average: 3.7 (3 votes)
Описание

Хорошая осанка – это не только обязательное условие физического здоровья, человек, который ходит с расправленными плечами, ровной спиной и высоко поднятой головой, воспринимается окружающими как успешная, независимая личность, пользуется уважением и вызывает неподдельный интерес.

Упражнения для мышц спины позволяют укрепить поддерживающий аппарат позвоночника, нормализовать кровообращение во всём теле, улучшить самочувствие и предупредить развитие серьёзных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет интенсифицировать обменные процессы в организме, сбалансировать все звенья эндокринной системы, гармонизировать работу внутренних органов.

Выполнение

Упражнение 1

Исходное положение: лёжа на животе, ноги прямые, упор на носки, руки согнуты в локтевых суставах, кисти соединены под подбородком.

Выполнение: поднять таз максимально вверх, не отрывая  носки и верхнюю часть туловища от пола, – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений - 20.

Упражнение 2

Исходное положение: лёжа на животе, ноги прямые, упор на носки, таз поднят вверх, верхняя часть корпуса прижата к полу, руки согнуты в локтевых суставах, кисти соединены под подбородком.

Выполнение: выполнить наклон таза влево, стараясь коснуться пола, вернуться в исходное положение; выполнить наклон таза вправо, вернуться в исходное положение.

Количество повторений - 10.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя на коленях, упор на прямые руки, спина параллельно полу.

Выполнение: опустит таз на пятки, прижаться грудью к коленям, руки вытянуть вперёд, максимально растянуть мышцы спины.

Количество повторений – 1-3 раза.

Упражнение 4

Исходное положение: лёжа на животе, ноги прямые, прямые руки вытянуты вперёд, лицо обращено к полу.

Выполнение: через стороны прямые руки перевести за спину, оторвав корпус от пола, - выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений - 20.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя на коленях, упор на прямые руки, спина параллельно полу.

Выполнение: округлить спину, голову опустить вниз – вдох, прогнуться в пояснице, голову вверх – выдох.

Количество повторений - 10

Упражнение 6

Исходное положение: сидя, ноги разведены на ширину плеч, стопы стоят на полу; руки прямые, заведены за спину, упор на кисти, пальцы обращены в сторону.

Выполнение: поднять таз до уровня колен – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений - 20.

Упражнение 7

Исходное положение: сидя, ноги слегка согнуты в коленях, стопы на полу, ладони рук размещены на внутренней стороне бедер.

Выполнение: стараясь сохранять круглую спину, позвонок за позвонком опустить на пол.

Количество повторений – 1-3.

Противопоказания

- дистрофически-деструктивные заболевания позвоночника

- выраженная болезненность в различных отделах спины невыясненного генеза

Заключение

Упражнениями для мышц спины не стоит пренебрегать, не зависимо от того, какие задачи ставятся человеком. И тот, кто стремится избавиться от лишнего веса, и тот, кто ставит перед собой цель оздоровить организм, повысить его функциональные возможности, защитить от преждевременного старения и различных недугов, должен постоянно заботиться о состоянии мышечного корсета, важнейшей составляющего которого являются различные группы мышц спины.

Предложенный комплекс даже при условии недостаточной физической активности способен поддержать оптимальный тонус мышц  спины, обеспечить для них адекватную нагрузку.

Добавить комментарий
Подбор диеты