Упражнения для подтяжки груди

Упражнения для подтяжки груди
Эффективность: 
Еще не голосовали
Описание

Упражнения для подтяжки груди позволят восстановить утраченную форму после беременности и лактации, а также дадут возможность предупредить возрастные изменения в данной области.

Для достижения желаемого результата рекомендуется повторять каждый комплекс не реже одного раза в неделю, чередуя их между собой.

При регулярном выполнении упражнений для подтяжки груди уже через 2 недели удастся отметить первые результаты. В дальнейшем упражнения позволят сохранить идеальную форму груди долгие годы.

Перед тем, как приступать к упражнениям для подтяжки груди, следует приобрести необходимый спортивный инвентарь – гантели весом 2-2,5 кг и фитбол.

Выполнение

Комплекс I

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, поднять левую руку с гантелью вверх, разместив под углом 45° к вертикали, правую руку с гантелью опустить вниз, поместив на одной линии с левой рукой.

Выполнение: перемещать руки по диагонали в центральное положение до соединения гантелей перед грудью, руки при этом не сгибать - выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений - 20, количество подходов – 2.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, поднять правую руку с гантелью вверх, разместив под углом 45° к вертикали, левую руку с гантелью опустить вниз, поместив на одной линии с правой рукой.

Выполнение: перемещать руки по диагонали в центральное положение до соединения гантелей перед грудью, руки при этом не сгибать - выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений - 20, количество подходов – 2.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, поднять немного согнутые в локтях руки с гантелями вверх, ладони при этом обращены к корпусу, развести руки до образования угла 45-60° с вертикалью.

Выполнение: соединить руки с гантелями над головой – выдох, вернуться в исходную позицию – вдох.

Количество повторений - 20, количество подходов – 2.

Упражнение 4

Исходное положение: опустить немного согнутые в локтях руки с гантелями вниз, при этом к корпусу должны быть обращены тыльные стороны кистей, а руки разведены в стороны под углом 45-60° к вертикали.

Выполнение: соединить руки с гантелями напротив пупка – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений - 20, количество подходов – 2.

Упражнение 5

Исходное положение: лёжа, упор на кисти рук, которые расположены гораздо шире плеч, и пальцы стоп.

Выполнение:выполнить отжимание (для облегчения задачи можно стать на колени).

Количество повторений - 3, количество подходов -  6.

Упражнение 6

Исходное положение: встать на колени, руки поместить перед грудью, сомкнуть ладони.

Выполнение: максимально сильно надавить одной ладонью на другую.

Количество повторений - 3, количество подходов - 6.

Упражнения 5 и 6 следует чередовать.

Комплекс II

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, левую руку с гантелью поднять над головой, правую с гантелью опустить вниз, руки немного согнуты в локтях.

Выполнение: соединить руки с гантелями напротив груди – выдох, вернуться в исходное положение - вдох.

Количество повторений - 20, количество подходов - 2.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, правую руку с гантелью поднять над головой, левую руку с гантелью опустить вниз, руки немного согнуты в локтях.

Выполнение: соединить руки с гантелями напротив груди – выдох, вернуться в исходное положение - вдох.

Количество повторений - 20, количество подходов - 2.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, поднять руки на уровень груди, немного согнуть в локтях и развести в стороны.

Выполнение: соединить руки перед грудью – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений - 20, количество подходов - 2.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, руки с гантелями согнуты в локтях под прямым углом, разведены в стороны, ладони обращены к корпусу.

Выполнение: соединить руки перед лицом – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений - 20, количество подходов - 2.

Упражнение 5

Исходное положение: лёжа спиной на фитболе, немного согнутые в локтях руки с гантелями соединены и размещены за головой.

Выполнение: поднять руки с гантелями до уровня груди – выдох, вернуть руки в исходное положение – вдох.

Количество повторений - 20, количество подходов - 2.

Рекомендуемые диеты: 
Противопоказания

- послеоперационный период

- беременность

- лактация

- острые инфекционные заболевания

Заключение

Благодаря упражнениям для подтяжки груди можно визуально увеличить грудь, придать ей желаемую форму, сделать область декольте главным акцентом фигуры.

Добавить комментарий
Подбор диеты