Упражнения для похудения и быстрого сжигания жира

Упражнения для похудения и быстрого сжигания жира
Эффективность: 
Average: 3.5 (2 votes)
Описание

Представленные ниже упражнения для похудения и быстрого сжигания жира в круговой интенсивной тренировке позволят добиться быстрого снижения веса, прежде всего, в проблемных зонах.

Во время круговой тренировки прорабатываются все основные мышечные группы, благодаря чему удаётся в кратчайшие сроки повысить мышечный тонус, сформировать идеальный силуэт.

При выполнении упражнений для похудения и быстрого сжигания жира крайне важно строго придерживаться рекомендованной последовательности, количество повторений можно, в зависимости от физической формы, уменьшать или увеличивать.

Выполнение

Упражнение №1

Исходное положение: положение сидя в блочном тренажёре верхняя тяга.

Выполнение: заводить штангу за спину до формирования прямого угла между плечом и предплечьем.

Количество повторений - 20, количество подходов – 1-3.

Упражнение №2

Исходное положение: сидя в станке для сгибания ног.

Выполнение: сгибать и разгибать нижние конечности в коленном суставе.

Количество повторений – 15-20, количество подходов – 1-3.

Упражнение №3

Исходное положение: сидя с упором ног в грузоблочном тренажёре, руками удерживать рукоять нижнего блока.

Выполнение: плавно подтянуть рукоять к животу, стараясь не сгибать спину. В точке максимального напряжения необходимо постараться свести лопатки, затем выпрямить руки, вернув груз в исходное положение.

Количество повторений - 18, количество подходов – 1-3.

Упражнение №4

Исходное положение: стоя, выпад правой ногой вперёд, руки на поясе.

Выполнение: присесть, стараясь коснуться левым коленом пола – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений - 18, количество подходов – 1-3.

Упражнение №5

Исходное положение: стоя, руки на поясе, выпад левой ногой вперёд.

Выполнение: присесть, стараясь коснуться правым коленом пола - выдох, вернуться в исходное положение - вдох

Количество повторений - 18, количество подходов – 1-3.

Упражнение №6

Исходное положение: стоя перед тренажёром с верхней тягой, рукоять перед грудью.

Выполнение: плавно опустить рукоять до уровня таза – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений - 18, количество подходов – 1-3.

Упражнение №7

Исходное положение: стоя, руки опущены вниз, в каждой руке по гантели.

Выполнение: поочередно сгибать и разгибать руку, приводя гантель к плечевому суставу, при этом ладонь развернута вверх.

Количество повторений – по 18 для каждой руки, количество подходов – 1-3.

Упражнение №8

Исходное положение: лёжа на спине, руки сомкнуты в замок за головой, колени немного согнуты, стопы на полу.

Выполнение: за счёт скручивания пресса оторвать лопатки от пола – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений - 25, количество подходов – 1-3.

Упражнение №9

Исходное положение: лёжа на спине, руки сомкнуты в замок за головой, колени немного согнуты, стопы на полу.

Выполнение: оторвать лопатки от пола с одновременным поворотом корпуса в сторону – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений - 25, количество подходов – 1-3.

Упражнение №10

Исходное положение: занять позицию в эллипсоиде.

Выполнение: ходьба в эллипсоиде.

Количество повторений – в течение 5 минут, количество подходов – 1-3.

Рекомендуемые диеты: 
Противопоказания

- детский возраст

- беременность

- период лактации

- острые травмы

- состояние после инфаркта миокарда и инсульта

Заключение

Благодаря предложенным упражнениям для похудения и быстрого сжигания жира и низкокалорийной богатой протеинами диете, удаётся в кратчайшие сроки привести своё тело в порядок.

Добавить комментарий
Подбор диеты