Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног
Эффективность: 
Еще не голосовали
Описание

Ноги являются одной из проблемных зон женского тела, особенно это актуально для области бёдер. Добиться уменьшения толщины жировой клетчатки в данной зоне при помощи исключительно диеты чрезвычайно сложно, только совмещая низкокалорийное питание и специально подобранный комплекс упражнений удаётся запустить процессы липолиза в данной области.

Приведенные ниже упражнения для похудения ног способствуют активации кровообращения в подкожно-жировой клетчатке нижних конечностей, благодаря чему интенсифицируются обменные процессы

в тканях. При регулярном выполнении упражнений для похудения ног удаётся избавиться от нежелательных жировых отложений в данной области, добиться их стройности.

Важно отметить, что эти упражнения, как и любая другая физическая нагрузка, повышают мышечный тонус, но не оказывают выраженного влияния на структуру мышечных волокон, поэтому на появление впечатляющего мышечного рельефа рассчитывать не стоит даже при условии многократных ежедневных повторений.

Выполнение

Упражнение 1

Исходное положение: Сидя на полу, ноги вытянуты вперёд, мышцы напряжены, носки параллельно полу.

Выполнение: Согнуть ноги одновременно в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах, пальцы ног при этом смотрят в потолок, подтянуть согнутые нижние конечности к груди, опора на размещённые за спиной слегка согнутые в локтях руки. Вернуться в исходное положение.

Количество повторений – 15-60, количество подходов - 2-4.

Упражнение 2

Исходное положение: Лёжа на спине, руки вытянуты вдоль  туловища, ноги прямые, слегка разведены в стороны. Мышцы ног расслаблены.

Выполнение: Стопы разворачивать по очереди внутрь (коснуться большими пальцами стоп пола) и наружу (коснуться мизинцами стоп пола).

Количество повторений – 15-60, количество подходов - 2-4.

Упражнение 3

Исходное положение: Лёжа на животе, ноги вытянуты, мышцы расслаблены.

Выполнение: Согнуть правую ногу в коленном и голеностопном суставе, стараясь коснуться пяткой ягодицы. То же самое повторить левой ногой.

Количество повторений – 15-60, количество подходов – 2-4.

Упражнение 4

Исходное положение: Лёжа на спине, ноги вытянуты, носки параллельно полу, руки вдоль туловища.

Выполнение: Сгибать ноги в голеностопном и тазобедренном суставах, обхватив бёдра руками, притянуть согнутые нижние конечности максимально близко к груди.

Количество повторений – 15-60, количество подходов – 2-4.

Упражнение 5

Исходное положение: Сидя на полу, ноги вытянуты вперёд, слегка согнуть их в коленном и голеностопном суставах, пальцы ног направлены в потолок, опора на слегка согнутые в локтях и размещённые за спиной руки.

Выполнение: Опираясь на пятки, ладони и ягодицы, выполнять мелкоамплитудные движения нижними конечностями вправо - влево, вниз - вверх, стараясь растрясти все мышечные группы данной области.

Длительность упражнения – от 30 секунд до 1-2 минут, количество подходов – 2-4.

Противопоказания

- послеоперационное состояние

- острые инфекционные заболевания

Заключение

Как и во время выполнения любого другого комплекса упражнений, направленного на интенсификацию обменных процессов в подкожной жировой клетчатке, в ходе проведении данных упражнений необходимо стараться постепенно увеличивать количество повторений, так как это заставляет клетки тканей использовать в качестве энергии накопленные жировые запасы, что гарантирует высокую эффективность занятий.

Благодаря упражнениям для похудения ног, которые не требуют специального оснащения и могут проводиться в домашних условиях, удаётся добиться их безупречного внешнего вида в кратчайшие сроки.

Добавить комментарий
Подбор диеты