Упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук
Эффективность: 
Еще не голосовали
Описание

Упражнения для похудения рук должны стать обязательной составляющей регулярных тренировок, так как они позволяют поддерживать оптимальный мышечный тонус верхних конечностей, а также обеспечивают формирование идеального рельефа, благодаря чему визуально тело воспринимается более стройным и подтянутым.

Для упражнений для похудения рук понадобятся нетяжёлые гантели, что позволит мышцам работать с оптимальным напряжением.

Выполнение

Упражнение №1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки по швам, развёрнуты ладонями кнаружи, в руках – гантели.

Выполнение: правую руку согнуть в локтевом уставе, левую – выпрямить; затем левую руку согнуть в локтевом суставе, правую – выпрямить.

Количество повторений - 30.

Упражнение №2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях; руки опущены вниз, соединены впереди, ладони обращены друг к другу, в руках гантели.

Выполнение: развести руки в стороны до уровня плеч – выдох, опустить вниз вперёд – вдох.

Количество повторений – 30.

Упражнение №3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты; руки приведены к корпусу, согнуты в локтевых суставах, ладони обращены кнаружи, в руках гантели.

Выполнение: руки развести в стороны – вдох, вернуться в исходное положение – выдох.

Количество повторений – 30.

Упражнение №4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах; правая рука вытянута вверх, левая опущена вниз и согнута в локтевом суставе, в руках гантели.

Выполнение: вытянуть левую руку вверх, правую опустить вниз и согнуть в локтевом суставе; вернуться в исходное положение.

Количество повторений – 30.

Упражнение №5

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч; руки опущены вниз прямые, ладони развёрнуты кзади, в руках гантели.

Выполнение: отведение прямых рук кзади вместе с вытянутой правой ногой – выдох, вернуться в исходное положение – вдох. То же самое следует повторить с отведением кзади левой ноги.

Количество повторений для каждой ноги – 30.

Упражнение №6

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах; корпус наклонен кпереди, спина ровная; руки опущены вниз, прямые, в руках гантели.

Выполнение: разведение прямых рук в стороны – выдох, исходное положение – вдох.

Количество повторений – 30.

Упражнение №7

Исходное положение: стоя, ноги расставлены широко, слегка согнуты в коленных суставах; руки опущены вниз кпереди от корпуса, ладони обращены кнаружи, в руках гантели.

Выполнение: выпрямление ног в коленных суставах одновременно с подъёмом прямых рук до уровня плеч – выдох, возвращение в исходное положение – вдох.

Количество повторений – 30.

Упражнение №8

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах; руки разведены в стороны и согнуты в локтевых суставах, в руках гантели.

Выполнение: локти свести перед собой - вдох, вернуться в исходное положение, руки выпрямить и поднять вверх – выдох, вернуться в исходное положение.

Количество повторений – 30.

Упражнение №9

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах; руки перед корпусом слегка согнуты в локтевых суставах, в руках гантели. 

Выполнение: попеременно выпрямлять руки, выбрасывая их вперёд.

Количество повторений – 30.

Рекомендуемые диеты: 
Противопоказания

- острая фаза любого воспалительного или инфекционного процесса

- послеоперационный период

Заключение

К упражнениям для похудения рук следует прибегать не только в ситуациях, когда имеет место избыточное накопление жировых отложений в данной области, но и в ситуациях, когда требуется повысить тонус мышечных групп этой проблемной зоны.

Добавить комментарий
Подбор диеты