Упражнения для шеи

Упражнения для шеи
Эффективность: 
Average: 2.5 (2 votes)
Описание

Длительная статическая нагрузка на мышцы шеи и шейный отдел позвоночника во время работы за столом или компьютером становится причиной болезненных ощущений в данной области, может нарушать поступление крови к структурам головного мозга.

Упражнения для шеи способствуют нормализации кровообращения в данной области, повышают подвижность позвонков, укрепляют мышечные группы и интенсифицируют обменные процессы в данной области.

На фоне регулярного выполнения предложенных упражнений для шеи удаётся снизить риск развития головных болей, улучшить общее состояние организма.

Важно отметить, что все упражнения выполняются максимально плавно и аккуратно, все они предполагают щадящее растяжение мышц данной области. Недопустимо прикладывать усилия при выполнении упражнений, выполнять их, несмотря на болевые ощущения, поднимать плечи.

Выполнение

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение: плавно, растягивающим движением выдвинуть подбородок вперёд - выдох, вернуться в исходное положение – вдох; максимально переместить подбородок назад – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений – 5-10.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение: повернуть подбородок максимально вправо, удерживая его параллельно линии плеча потянуться вправо – выдох, вернуться в исходное положение – вдох, максимально повернуть подбородок влево, потянуться влево параллельно линии плеча - выдох, вернуться в исходное положение - вдох.

Количество повторений – 5-10.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение: наклонить голову вниз, плавно потянуть подбородок вниз параллельно грудине – выдох, вернуться в исходное положение – вдох, наклонить голову назад, плавно потянуться макушкой кзади – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений – 5-10.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение: плавно повернуть голову вправо и назад, стараясь заглянуть себе за спину, - выдох, вернуться в исходное положение – вдох; плавно повернуть голову влево и назад, стараясь заглянуть себе за спину, - выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений – 5-10.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина круглая, шея продолжает линию спины, голова слегка опущена вниз.

Выполнение: плавно повернуть голову вправо-вверх, стараясь посмотреть на потолок, - выдох, вернуться в исходное положение – вдох, плавно повернуть голову влево-вверх, стараясь посмотреть на потолок – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений – 5-10.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение: плавно наклонить голову к правому плечу, растягивая мышцы шеи слева, - выдох, вернуться в исходное положение – вдох, плавно наклонить голову к левому плечу, растягивая мышцы шеи справа, - выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений – 5-10 .

Упражнение 7

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение: втянуть подбородок, повернуть голову направо и максимально вытянуть подбородок вправо, плавно перевести подбородок вперед, описывая окружность, затем по окружности – влево, вернуться в исходное положение. То же самое повторить в другую сторону.

Количество повторений – 3-5 в каждую сторону.

Упражнение 8

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова немного наклонена назад.

Выполнение: повернуть голову вправо-вниз, стараясь посмотреть на пол, - выдох, вернуться в исходное положение – вдох, повернуть голову влево-вниз, стараясь посмотреть на пол, - выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений – 3-5 в каждую сторону.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение: наклонить голову слегка вниз, потянуться подбородком к полу, перевести голову влево, потянуться макушкой влево, вернуться в исходное положение. То же самое повторить в другую сторону.

Количество повторений – 3-5 в каждую сторону.

Упражнение 10

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение: наклонить голову влево, потянуться макушкой влево, по окружности перевести голову вперёд-вниз, потянуться подбородком вниз, наклонить голову вправо, потянуться макушкой вправо, вернуться в исходное положение. То же самое повторить вправо.

Количество повторений – 3-5 в каждую сторону.

Противопоказания

- травмы позвоночника

- послеоперационный период

- острые воспалительные и инфекционные процессы

Заключение
Добавить комментарий
Подбор диеты