Упражнения для талии

Упражнения для талии
Эффективность: 
Average: 5 (1 vote)
Описание

Представленный комплекс упражнений для талии направлен на проработку косых мышц передней брюшной стенки. С их помощью удаётся добиться чёткости контуров тела в самой проблематичной его части зоне – в области талии. Для достижения максимального эффекта упражнения для талии рекомендуется сочетать с упражнениями для укрепления брюшного пресса.

Упражнениями для талии можно заканчивать любой комплекс, направленный на проработку мышечного корсета. Также они могут выполняться как самостоятельный комплекс.

Выполнение

Упражнение №1

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, голени расположены параллельно полу, полотенце или небольшая подушка зажаты между коленями. Выпрямленные руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вниз.

Выполнение: наклонить колени влево, сдавливая подушку или полотенце, таз при этом прижат к полу, - выдох, вернуться в исходное положение – вдох; наклонить колени вправо, сдавливая подушку или полотенце, – выдох, вернуться в исходное положение – вдох. Во время выполнения упражнения важно ощущать растяжение косых мышц передней брюшной стенки.

Количество повторений – 10-15, количество подходов – 3-5.

Упражнение №2

Исходное положение: сидя на полу, упор на расположенные сзади выпрямленные руки. Ноги слегка согнуть в коленных и тазобедренных суставах, стопы удерживаются на весу.

Выполнение: наклонить таз вправо, ноги выпрямить, расположив голени параллельно полу, удерживать на весу максимально долго – выдох, вернуться в исходное положение – вдох. Наклонить таз влево, выпрямить ноги, удерживать над полом максимально долго – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений – 10-15, количество подходов – 3-5.

Упражнение №3

Исходное положение: лёжа на спине, руки согнуты в локтях, кисти за головой, прямые ноги вытянуты вверх до образования прямого угла с плоскостью пола.

Выполнение: наклонить ноги вправо до формирования угла 45° с плоскостью пола – выдох, перевести в центральное положение под углом 45° к вертикали – вдох, наклонить прямые ноги влево до формирования угла 45° с плоскостью пола – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений – 10-15, количество подходов – 3-5.

Упражнение №4

Исходное положение: лёжа на спине, руки согнуты в локтях, кисти за головой, прямые ноги вытянуты вверх до образования прямого угла с плоскостью пола.

Выполнение: наклонить ноги влево до формирования угла 45° с плоскостью пола – выдох, перевести в центральное положение под углом 45° к вертикали – вдох, наклонить прямые ноги вправо до формирования угла 45° с плоскостью пола – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений – 10-15, количество подходов – 3-5.

Упражнение №5

Исходное положение: сидя на коленях, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, руки вытянуты вперёд и сомкнуты в замок.

Выполнение: таз опустить справа от нижних конечностей, оторвать ноги от пола, удерживая согнутыми в коленных суставах, опустить на пол справа от таза, поднять таз над голенями.

Количество повторений – 10-15, количество подходов – 3-5.

Упражнение №6

Исходное положение: сидя на коленях, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, таз приподнят и расположен над ними, руки вытянуты вперёд и сомкнуты в замок.

Выполнение: таз опустить влево от нижних конечностей, оторвать ноги от пола, удерживая согнутыми в коленных суставах, опустить на пол слева от таза, поднять таз над голенями.

Количество повторений – 10-15, количество подходов – 3-5.

Упражнение №7

Исходное положение: стоя на пальцах, прямые руки подняты вверх, ладони сомкнуты таким образом, что выпрямленные указательные пальцы соприкасаются подушечками, а согнутые большие, средние, безымянные и мизинцы – тылом фаланг.

Выполнение: слегка наклониться вправо, ощущая максимальное напряжение в косых мышцах передней брюшной стенки слева, - выдох, вернуться в исходное положение – вдох, слегка наклониться влево, ощущая максимальное напряжение в косых мышцах передней брюшной стенки справа, - выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Количество повторений – 10-15, количество подходов – 3-5.

Противопоказания

- беременность

- лактация

- послеоперационный период

Заключение

Регулярное выполнение предложенного комплекса позволяет укрепить мышечный корсет и добиться идеального рельефа.

Добавить комментарий
Подбор диеты