Высокобелковая диета
Эффективность диеты: 
Еще не голосовали
Краткое описание

Высокобелковая диета является достаточно эффективной программой питания, позволяющей добиться существенного снижения веса и при этом сохранить высокую работоспособность и, что немаловажно, мышечную массу. Обычно во время диеты происходит потеря веса не только за счёт жировой ткани, но и вследствие расщепления протеинов, содержащихся в мышечных волокнах. При избыточном поступлении белков с пищей подобное не наблюдается.

Высокобелковую диету предпочитают соблюдать спортсмены, которые постоянно посещают тренажёрный зал и нуждаются в сжигании жировых отложений при сохранной мышечной массе. Также она хороша для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов ценой минимальных физических и эмоциональных усилий. Всего за 2 недели на этой диете удаётся сбросить 5-7 кг лишнего веса.

Важно отметить, что перед тем, как доверить своё тело высокобелковой диете, необходимо проконсультироваться с доверенным врачом, поскольку именно у этой диеты существует перечень противопоказаний, о которых ни в коем случае нельзя забывать.

Плюсы диеты

1. Высокобелковая диета обладает выраженным похудательным эффектом.

2. Организм не воспринимает диету как голодание и не начинает пополнять запасы жировой ткани.

3. Удаётся сохранить мышечную ткань интактной.

4. Физические нагрузки на фоне этой диеты лучше переносятся.

5. Происходит интенсивный липолиз.

6. Чувство голода не возникает.

7. Диета не сопровождается снижением работоспособности и ухудшением настроения.

Минусы диеты

1. Диета с повышенным содержанием белка требует более интенсивной работы органов пищеварения.

2. Возникает необходимость в постоянном контроле над концентрацией жиров в пище, так как высокопротеиновые продукты чаще всего содержат повышенное количество жиров.

3. Диета может сопровождаться накоплением метаболитов.

4. На фоне диеты повышается риск развития кетоацидоза.

5. Пищевая ценность меню резко сокращается.

6. Существует риск нарушения моторной функции кишечника вследствие недостаточного поступления растительной клетчатки.

План питания (меню)

На всё время диеты следует отказаться от употребления алкоголя в любом виде. Важно обеспечить поступление в организм достаточного количества чистой питьевой воды.

Суточное меню на первую неделю данной диете выглядит следующим образом.

День №1

Завтрак: чашка свежесмолотого кофе без сахара

Обед: салат из белокочанной капусты, 3 куриных яйца

Ужин: приготовленное на гриле филе рыбы

День №2

Завтрак: чашка свежесмолотого кофе без сахара

Обед: приготовленное на гриле филе рыбы

Ужин: 2-3 огурца, отварная телятина

Перед сном: 1 стакан кефира низкой жирности

День №3

Завтрак: чашка свежесмолотого кофе без сахара

Обед: тушеный кабачок

Полдник: 1 яблоко средних размеров

Ужин: порция отварной говядины, салат из свежей белокочанной капусты

День №4

Завтрак: чашка свежесмолотого кофе без сахара

Обед: салат из сырой моркови, 1-2 куриных яйца, ломтик твёрдого сыра

Ужин: несладкие фрукты

День №5

Завтрак: тёртая сырая морковь

Обед: куриное филе, 1 стакан томатного сока

Ужин: несладкие фрукты

День №6

Завтрак: чашка свежесмолотого кофе без сахара

Обед: ½ курицы отварной

Ужин: тёртая сырая морковь, сбрызнутая растительным маслом, 1-2 куриных яйца

День №7

Завтрак: чашка чёрного чая без сахара

Обед: ломтик отварной говядины, кислые фрукты

Ужин: ломтик отварной говядины, свежие огурцы

Перед сном: 1 стакан кефира низкой жирности.

Вторую неделю следует начинать с меню для дня №7 и день за днём возвращаться к меню дня №1.

Физическая активность

На протяжении всей высокобелковой диеты рекомендуется поддерживать высокую физическую активность.

Противопоказания

- повышенная свёртываемость крови

- хронический панкреатит

- дисбактериоз

- подагра

- заболевания почек различной этиологии

- пожилой возраст

Заключение

Высокобелковую диету следует соблюдать при условии безупречного физического состояния, так как польза от неё может оказаться ничтожной по сравнению с полученными проблемами со здоровьем.

Комментарии
напоминает японскую
Добавить комментарий
Подбор диеты