Японская диета
Эффективность диеты: 
Average: 4 (1 vote)
Краткое описание

Японскую диету придумали и разработали в Японии. Но ничего общего у этой диеты с традиционной японской кухней нет. Суть японской диеты заключается в том, что за 14 дней организм человека настраивается на абсолютно другой темп. Диета сориентирована на нормализацию обмена веществ в организме, что естественно приводит к уменьшению массы тела и способствует улучшению общего самочувствия человека. Обязательное условие японской диеты ― выполнение указанной последовательности употребления пищи.

Плюсы диеты

1. Резкое снижение веса на 7-8 кг всего за 2 недели; 2. Можно без ограничения пить минеральную или кипяченую воду между приемами пищи; 3. Нормализуется обмен веществ; 4. Разнообразное питание.

Минусы диеты

1. Подходит не всем из-за несбалансированности питательных веществ; 2. Необходим обязательный приём витаминов групп С и Е и комплексов, содержащих магний, калий, железо, кальций и фолиевую кислоту; 3. Имеет большой ряд противопоказаний; 4. Невозможность самостоятельно составлять меню из разрешенных продуктов ― чёткое следование плану питания; 5. Соль, сахар и алкоголь под запретом.

План питания (меню)

1 и 13 день: • Завтрак – зелёный чай или кофе; • Обед – капустный салат, приправленный растительным (любым) маслом, два, сваренных вкрутую, яйца и стакан томатного сока; • Ужин – 250 г приготовленной на пару, жареной или варёной рыбы. 2 и 12 день: • Завтрак – зелёный чай или кофе, тост или сухарик; • Обед – салат из овощей, жареная или отварная рыба, капуста, приправленная растительным маслом; • Ужин – стакан кефира и 100 г варёной говядины. 3 и 11 день: • Завтрак – зелёный чай или кофе, тост или сухарик; • Обед – кабачок, жареный на растительном масле; • Ужин – капустный салат, приправленный растительным маслом, 2 яйца вкрутую и 200 г варёной говядины. 4 и 10 день: • Завтрак – зелёный чай или кофе; • Обед – салат из 3-х варёных морковок, 15 г твёрдого сыра приправленный растительным маслом, 1 сырое яйцо. • Ужин – можно немного любых фруктов, кроме бананов и винограда. 5 и 9 день: • Завтрак – салат из одной сырой моркови, приправленный соком лимона; • Обед – 250-300 г рыбы (варёной или жареной), томатный сок – 1 стакан; • Ужин – можно немного любых фруктов, кроме банана и винограда. 6 и 8 день: • Завтрак – зелёный чай или кофе; • Обед – овощной салат из свежей капусты или из сырой моркови, заправленный растительным маслом, 300-400 г варёной курицы; • Ужин – 2 яйца вкрутую и салат из одной сырой морковки, заправленный растительным маслом. 7 день: • Завтрак – зелёный чай или кофе; • Обед – любые фрукты, 200 г варёной говядины; • Ужин – на выбор ужин прошлой недели, кроме ужина 3-го дня. 14 день: • Завтрак – зелёный чай или кофе; • Обед – жареной, варёной или приготовленной на пару рыбы, салат из любой капусты, заправленный растительным маслом, 250 г.; • Ужин – 200 г варёной говядины, стакан кефира.

Физическая активность

При соблюдении японской диеты рекомендованы небольшие физические нагрузки на свежем воздухе. Также полезным для организма будут такие процедуры, как плаванье и массаж.

Противопоказания

1. Язвенная болезнь; 2. Бессонница; 3. Склонность к повышенной возбудимости; 4. Болезни сердца; 5. Хронический панкреатит; 6. Сахарный диабет; 7. Гипертония.

Другие названия

Японская бессолевая диета

Заключение

Японская диета может помочь вам привести в норму свою фигуру, а также поправить свое здоровье, но только в том случае, если будете соблюдать все правила. Нарушение режима питания в период соблюдения японской диеты, может не только не принести ожидаемого результата, но и навредить вашему здоровью. Также необходимо помнить, что выход из этой диеты должен быть постепенным и мягким. Японскую диету нельзя повторять чаще, чем один раз в 2-3 года. Ее длительность не должна превышать 13-14 дней, а по завершению некоторое время стоит придерживаться рекомендованного меню, чтоб закрепить результат диеты на более длительное время.

Добавить комментарий
Подбор диеты